Makanan ini baik dikonsumsi sebagai penunjang pembentukan otot

protein-food

Halo sobat YakinSehat, bagaimanakah kabar anda saat ini?
Kami harap anda baik dan sehat.
Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas beberapa makanan yang baik dikonsumsi jika anda sedang melakukan program pembentukan otot.

Anda dapat menghabiskan waktu dua jam di tempat fitness, melakukan set demi set, tetapi hal itu tentunya tidak akan berarti banyak jika Anda tidak melakukan diet makanan yang berfokus pada pembentukan otot.

Pembentukan otot berasal dari dua prinsip dasar: Memperkerjakan otot dengan melakukan latihan, dan membangunnya kembali dengan nutrisi. Saya tahu bahwa nutrisi bukan bagian yang paling menghibur dari perjalanan pembentukan otot anda, tetapi hal ini sangat penting. Mengetahui cara kerja nutrisi akan membantu Anda untuk kebugaran dan kekuatan Anda. Ini bekerja untuk siapa saja dan semua orang, untuk pemeliharaan atau penambahan massa otot.

Banyak dari makanan ini mengandung asam lemak jantung-sehat, karbohidrat kompleks yang mendukung pencernaan, dan zat gizi mikro seperti seng dan magnesium.

Berikut adalah makanan hewani dan nabati pembangun otot yang harus Anda masukkan ke dalam list makanan Anda.

Dada ayam

chicken

Apakah ada makanan yang lebih terkait dengan binaraga dan pertumbuhan otot daripada dada ayam? Hemat biaya, mudah disiapkan, dan dikemas dengan protein, dada ayam adalah makanan pembentuk otot yang ideal. Ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang penting untuk pemeliharaan dan perbaikan otot, kesehatan tulang, dan pemeliharaan berat badan. Dan tentu saja, ada begitu banyak cara Anda bisa memasak dan menyiapkan ayam. Pergi ke pasar atau ke mall dan Anda dapat dengan mudah menemukan potongan daging ayam mentah yang dapat dibumbui dan dimasak dengan cepat.

32 grams of protein per 100-gram (3.5 ounce) serving

Telur

eggg

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, sembilan asam amino esensial, kolin, jenis lemak yang tepat, dan vitamin D. Mereka memberikan nilai paling untuk uang Anda. Dan telur tidak berbahaya bagi kesehatan Anda, seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian.

13 grams of protein per 100-gram (3.5 ounce) serving

Whey Protein

Ada alasan mengapa suplemen protein whey adalah suplemen paling populer di industri kebugaran: whey protein menyediakan sumber protein yang cepat dan nyaman dengan harga yang terjangkau. Binaragawan biasanya menggunakannya ketika mereka bangun tidur, tepat setelah latihan mereka, dan dicampur dengan beberapa makanan mereka.

Bagi kita semua, satu sendok dalam shaker kita tepat setelah latihan kita bisa sangat efektif untuk peningkatan massa otot. Sangat penting bahwa Anda masih mendapatkan protein berkualitas tinggi dari makanan utuh, dan gunakan protein whey sebagai penambah.

Oatmeal

oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang baik karena nilai indeks glikemik (GI) yang rendah dan fakta bahwa itu diproses secara minimal. Manfaat dari diet rendah GI meliputi:

Profil mikronutrien yang lebih baik dan lebih banyak serat
Meningkatkan rasa kenyang
Mengurangi rasa lapar
Turunkan asupan energi berikutnya (efek makan kedua)
Kehilangan lemak

Singkatnya, makanan rendah GI dapat menurunkan kadar lemak bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan menyediakan sumber karbohidrat konstan untuk pelestarian otot.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

fruit-veggie

Buah dan sayuran adalah sumber antioksidan yang kaya, yang sangat penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh Anda. Mereka juga menyediakan banyak nutrisi lain, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Akhirnya, tubuh Anda membutuhkan serat yang disediakan buah-buahan dan sayuran ini untuk membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi yang tepat.

Ikan salmon dan ikan lainnya

salmon

Ikan memiliki kadar tinggi protein, rendah lemak, dan kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 sangat penting karena membantu mengurangi lemak dan memastikan fungsi yang tepat dari proses tubuh Anda, seperti metabolisme Anda. Ikan salmon memiliki kadar asam lemak omega-3 yang terkenal tinggi.

Salmon juga mengandung 25 gram protein per 3,5 ons porsi.

Lemak sehat

healthy-fat

Saya tahu pikiran mengonsumsi lemak membuat sebagian dari Anda beranggapan aneh, tetapi lemak yang baik sangat penting untuk pertumbuhan otot. Bahkan, mereka memainkan peran penting dalam produksi hormon (testosteron dan hormon pertumbuhan), yang membantu mendorong pertumbuhan otot dan penguatan kekuatan. Selain itu, lemak dibutuhkan untuk banyak fungsi perawatan penting.

Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal adalah lemak yang baik. Anda dapat menemukannya di salmon, ikan lain, kacang-kacangan, sayuran berdaun, minyak seperti biji rami, alpukat, dan biji-bijian.
Mereka juga kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6.

Itulah beberapa makanan yang dapat saya rekomendasikan sebagai makanan alternatif jika kamu sedang melakukan program pembentukan otot, makanan tersebut dijamin dapat memenuhi kebutuhan protein harian anda. Terima kasih atas kunjungannya sobat YakinSehat, semoga anda sehat selalu!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *