Manfaat Yoga untuk Anak Muda dan juga Orang Tua

yoga-family

Berasal dari kata Sansekerta “yuji,” yang berarti kuk atau penyatuan, yoga adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh .Ini menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan mengurangi stres.Berlatih yoga dikatakan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik, meskipun tidak semua manfaat ini didukung oleh ilmu pengetahuan. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi sekresi kortisol, hormon stres primer, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Di mana pun Anda berada dan apa pun yang Anda lakukan, mudah untuk menggunakan waktu anda sebanyak 15 menit latihan yoga dalam sehari.

Berikut beberapa manfaat yang dapat anda dapatkan ketika anda mulai rutin untuk melakukan Yoga

Dapat Mengurangi Stres

concentration-2

Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi.

Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi sekresi kortisol, hormon stres primer.

Satu studi menunjukkan efek kuat yoga pada stres dengan mengikuti 24 wanita yang menganggap diri mereka tertekan secara emosional.

Setelah dilakukan program yoga selama tiga bulan, para wanita ini memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah. Mereka juga memiliki tingkat stres, kecemasan, kelelahan, dan depresi yang lebih rendah.

Studi lain dari 131 orang memiliki hasil yang serupa, menunjukkan bahwa melakukan yoga dalam waktu 10 minggu membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.

Ketika digunakan sendiri atau bersama dengan metode lain untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga bisa menjadi cara yang ampuh untuk menjaga stres.

Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan postur tubuh

flexing

Latihan yoga setiap hari akan membantu meregangkan dan mengencangkan otot-otot tubuh Anda. Pose populer seperti plank secara bersamaan akan bekerja untuk memperkuat lengan, kaki, bahu, dan perut Anda.  Anda tidak harus super fleksibel untuk berlatih yoga, keindahan yoga adalah bahwa yoga dapat dipraktikkan di semua tingkat kemampuan.

Beberapa menit sehari berlatih pose-pose seperti warrior or the downward facing dog, akan segera membuat Anda benar-benar merasakan perbedaan dalam fleksibilitas Anda, apakah Anda sudah cukup bendy atau tidak. Yoga harian membantu memperbaiki postur tubuh Anda, membuat Anda berjalan lebih tinggi dan duduk lebih tegak di meja Anda. Sakit dan nyeri yang disebabkan oleh postur tubuh yang tidak benar seperti sakit punggung juga bisa dikurangi.

Mengurangi Peradangan

concentration

Selain meningkatkan kesehatan mental Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat mengurangi peradangan juga. Peradangan adalah respon imun yang normal, tetapi peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit pro-inflamasi, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Sebuah studi pada tahun 2015 membagi 218 peserta menjadi dua kelompok: mereka yang berlatih yoga secara teratur dan mereka yang tidak. Kedua kelompok kemudian melakukan latihan yang sedang dan berat untuk memicu stres.Pada akhir penelitian, orang-orang yang berlatih yoga memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Demikian pula, sebuah penelitian kecil tahun 2014 menunjukkan bahwa yoga 12 minggu mengurangi penanda inflamasi pada penderita kanker payudara dengan kelelahan yang terus-menerus.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek menguntungkan yoga pada peradangan, temuan ini menunjukkan bahwa itu dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu yang disebabkan oleh peradangan kronis.

Meningkatkan energi Anda

strong-girl-2

Hanya beberapa menit yoga setiap hari akan memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan dalam kehidupan kita yang sibuk dan akan membuat kita segar lebih lama. Yoga, dengan sinergi unik antara kerja tubuh dan napas,ini sangat sempurna ketika cadangan Anda hampir habis.

Latihan yoga setiap hari akan membangkitkan pusat energi utama (disebut chakra) di tubuh anda. Pose yang dilakukan dengan benar untuk energi ekstra adalah mereka yang memperpanjang tulang belakang, seperti pose pohon, memungkinkan energi beredar di seluruh tubuh, dan pose yang membuka dada, seperti pose kobra, mendorong asupan lebih banyak napas.

Meningkatkan konsentrasi dan berpikir jernih

concentration-2

Pose dan meditasi yoga mengharuskan Anda berkonsentrasi pada pernapasan. Proses mengamati napas ini menenangkan pikiran dan membuat Anda lebih rileks secara mental. Sebagai hasil dari stabilitas mental ini, Anda akan dapat mengingat kembali dan menyimpan lebih banyak informasi. Bermeditasi hanya beberapa menit di pagi hari dapat menghasilkan konsentrasi yang lebih baik sepanjang hari.

Dengan mengurangi tekanan mental dan ketegangan fisik, kita dapat mengingat lebih mudah dan memiliki pikiran yang lebih teratur. Peningkatan fungsi kognitif terjadi ketika kita dapat menjernihkan pikiran dan menyegarkan kita. Dari tempat yang damai dan tenang, kita dapat menggunakan fasilitas mental kita lebih efisien. Secara keseluruhan, dengan mengurangi stres mental dan ketegangan fisik melalui yoga setiap hari, Anda akan dapat berpikir lebih tajam dan memiliki pikiran yang lebih teratur.

Hidup lebih lama

live-happy

Seperti yang Anda ketahui sekarang, yoga setiap hari akan membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran, mengatur detak jantung, mengurangi tingkat stres, dan menjadikan Anda orang yang lebih bahagia. Semua elemen itu dapat menambah tahun berharga bagi hidup Anda.

Juga diketahui bahwa yoga mengurangi risiko penyakit jantung, dan mengurangi laju pernapasan Anda yang secara langsung dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Studi terbaru menunjukkan bahwa elemen meditasi yoga dapat membantu menunda proses penuaan dengan melindungi telomer di akhir kromosom kita juga.

Jadi tunggu alasan apalagi yang Anda butuhkan untuk memulai yoga selama 15 menit sehari di rumah anda? Segera lakukan yoga dan segeralah pula mendapatkan efek positif dari hal tersebut Sobat Yakin Sehat! Stay Healthy!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *