PHUL : Latihan Terbaik Untuk Membentuk Tubuh dan Power

strong

Hari ini kita akan berbicara tentang sesuatu yang sedikit berbeda, karena hari ini kita akan mencoba untuk mengetahui dan memahami program latihan PHUL.

Apakah Anda ingin membangun kekuatan layaknya seribu orang dan membangun tubuh yang membuat iri seperti pemenang Mr. Olympia.

Jika Anda mau mendapatkannya maka anda mungkin harus mulai percaya pada mukjizat.

Kedengarannya agak kasar?

Ya, kami berbicara realistis di sini, dan sayangnya tidak mungkin untuk membangun kekuatan seribu orang, tetapi yang mungkin adalah bagaimana anda membangun tubuh yang benar-benar fantastis, dan siapa tahu, suatu hari itu berpotensi memenangkan Anda dalam beberapa gelar Olympia.

Itu kedengarannya mustahil, tetapi tentu bukan tidak mungkin.

Namun, yang jauh lebih realistis adalah, dengan kerja keras, dedikasi, diet, dan mengikuti program pelatihan yang tepat, Anda dapat meningkatkan fisik secara eksponensial sehingga Anda terlihat lebih baik dari sebelumnya.

Di sinilah pentingnya program latihan yang andal, efektif, dicoba dan diuji benar-benar menjadi jelas.

Ada banyak rutinitas pelatihan dan program latihan di luar sana yang, yah, mereka benar-benar payah dalam beberapa kasus.

Latihan PHUL, adalah latihan yang nyata dan terkenal untuk membentuk fisik dan dipercaya untuk meningkatkan kemampuan otot juga.

barbel

MENGAPA DIBUTUHKAN UNTUK LATIHAN PHUL?

Latihan PHUL adalah program pelatihan baru yang inovatif yang dilakukan selama 4 hari dalam seminggu.

Oleh karena itu, latihan split selama 4 hari terbukti sangat populer di komunitas binaraga dan kebugaran.

PHUL adalah singkatan dari Power, Hypertrophy, Upper, dan Lower.

Banyak ahli di bidangnya masing-masing menganggap latihan PHUL sebagai standar emas dari program pelatihan.

Tapi mengapa latihan ini sangat populer?

Yah, latihan ini populer karena sangat manjur, dan bekerja sangat baik.

Satu hal yang akan Anda perhatikan ketika menonton cuplikan pelatihan binaragawan pro di gym, atau bahkan di lapangan olahraga di pusat kebugaran Anda, adalah kenyataan bahwa mereka tidak mencoba terlalu mempersulit hal-hal atau melakukan sesuatu yang mewah.

Anda tidak akan melihat monster besar dengan berat 150 kilogram yang melakukan headstand dengan satu tangan mendorong ke atas dinding sambil memegang Kettlebell di tangan mereka sendiri karena itu hanya tidak bekerja untuk apa yang ingin mereka capai.

Latihan-latihan dan gerakan-gerakan rumit itu dapat bekerja untuk para pesenam atau atlet CrossFit, tetapi orang-orang itu tidak berlatih murni untuk melatih kekuatan dan massa otot mereka.

young-b

Gerakan khas yang akan Anda lihat dilakukan oleh binaragawan khas Anda di gym terdiri dari banyak latihan gabungan dengan barbel dan dumbel.

Latihan-latihan ini kadang-kadang dikenal sebagai ‘meat and potatoes’ di gym karena mereka tidak suka, tetapi mereka menyelesaikan pekerjaan yang harus dilakukan-nya.

Karena popularitas media sosial, dan karena orang suka melompat-lompat ikut serta dan mudah terombang-ambing oleh orang-orang di mata publik, Anda akan menemukan bahwa komunitas kebugaran online saat ini, merupakan kontradiksi yang sangat besar.

Serius, Anda benar-benar dapat membaca satu artikel yang berbicara tentang mengapa karbohidrat buruk bagi Anda dan merugikan pertumbuhan otot, tetapi scroll sedikit ke bawah pada hasil pencarian dan temukan artikel yang berbicara tentang betapa pentingnya Anda makan karbohidrat jika Anda ingin membangun otot.

Salah satu alasan mengapa begitu banyak binaraga dan pemula gym berjuang untuk membangun otot dan membuat kemajuan nyata adalah karena fakta bahwa mendapatkan jawaban langsung untuk setiap pertanyaan yang berhubungan dengan kebugaran adalah setara dengan menskalakan Everest di pakaian Anda selama badai salju.

Ini adalah salah satu alasan mengapa latihan PHUL diciptakan – untuk memberikan transparansi ketika datang untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan Anda.

BAGAIMANA SUSUNAN LATIHAN DALAM JADWAL LATIHAN PHUL?

watch

Untuk memberi Anda gambaran tentang bagaimana jadwal latihan PHUL, kami akan menunjukkan kepada Anda yang berikut ini.

Ingat, sangat penting bagi Anda untuk mengikuti jadwal pelatihan, dan Anda melakukannya tepat seperti yang diperintahkan.

Melewatkan latihan, mencoba untuk mencampuradukkan hal-hal, atau melakukan hal yang ingin anda lakukan sendiri akan membuat program terlihat kurang manjur, dan jujur anda mungkin tidak terganggu.

Begini tampilan jadwal latihan PHUL:

PHUL Schedule:

Day 1: Upper Power

Day 2: Lower Power

Day 3: Off

Day 4: Upper Hypertrophy

Day 5: Lower Hypertrophy

Day 6: Off

Day 7: Off

DAY 1: UPPER POWER

day-1

DAY 2: LOWER POWER

day-2

DAY 4: UPPER HYPERTROPHY

day-3

DAY 5: LOWER HYPERTROPHY

day-4

Catatan PHUL:

Set and Reps – Saat pertama kali memulai program ini disarankan untuk memulai dengan jumlah total repetisi dan sets yang lebih rendah hingga Anda terbiasa dengan beban yang anda pakai.

Kegagalan – Kegagalan adalah alat yang tidak boleh disalahgunakan. Semua set harus dilengkapi dengan setidaknya 1 rep “left in the tank.” Berarti Anda harus berjuang untuk menyelesaikan set yang lebih berat, tetapi tidak sampai pada titik di mana Anda tidak bisa mendapatkan repetisi dalam goal Anda.

Seleksi Latihan – Latihan utama compunds tetap dan tidak dapat berubah, namun latihan pengganti dapat dilakukan untuk latihan serupa jika diinginkan.

Abdominals – latihan perut dapat dilakukan di akhir pelatihan atau di hari libur.

Itulah beberapa catatan dan jadwal untuk melakukan latihan PHUL, silahkan dicoba sobat YakinSehat dan saya yakin dalam waktu 3-6 bulan bentuk tubuh yang anda inginkan akan mulai terbentuk dengan baik dan anda memiliki power yang baik juga. Terima kasih!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *