Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Bekerja

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Bekerja

Menjadi seorang pekerja, baik di kantor maupun di lapangan memang bukan merupakan hal yang mudah. Seringkali kita dihadapkan dengan bekerja lebih dari 8 jam per hari dan 5 hari per minggu. Meskipun terlihat sederhana, jika hal tersebut dilakukan secara berulang-ulang bahkan menahun, dikhawatirkan akan mempengaruhi kesehatan Anda sebagai seorang pekerja.

Agar Anda terbebas dari berbagai macam penyakit saat bekerja, mari sama-sama kita bahas beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh kita selama bekerja

Jangan abaikan sarapan

Jika Anda ingin memiliki tubuh yang selalu fit setiap hari, selalu ingat bahwa jangan sekali-kali mengabaikan sarapan. Sarapan sangat diperlukan tubuh untuk memberi otak Anda bahan bakar. Bahkan, menurut Journal of the American College of Cardiology yang dikutip oleh https://www.researchgate.net/, melewatkan sarapan dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Dikutip dari penelitian tersebut, dari 4.000 orang yang mengikuti penelitian, ditemukan bahwa orang yang sering melewatkan sarapan memiliki risiko 2.57 kali lebih besar terkena penyakit jantung karena pembuluh darah yang tersumbat.

Bahkan bagi Anda yang sedang diet, sarapan pagi dikenal menyukseskan program diet. Makanan bergizi yang Anda konsumsi saat pagi mampu menahan Anda dari godaan makanan tinggi kalori dan lemak seperti cemilan. Selain itu, sarapan bisa menahan keinginan Anda untuk makan siang dengan porsi banyak.

Manfaatkan waktu istirahat sebaik mungkin

Walau jam istirahat kantor Anda tidak panjang, sebaiknya Anda memanfaatkan waktu sebaik mungkin untuk makan atau beristirahat. Sebisa mungkin, lakukan power nap atau tidur singkat di siang hari. Power nap dikenal bisa menjadi solusi untuk meningkatkan produktivitas kerja, bahkan bisa mengendalikan hormon stress dalam tubuh.

Tidak hanya untuk para pekerja, para peneliti juga mengungkapkan bahwa dengan tidur siang selama 10-15 menit mampu meningkatkan kemampuan belajar, tidak peduli berapapun usia Anda.

Lakukan olahraga ringan

Setelah seharian beraktifitas di kantor, pastinya Anda ingin beristirahat di rumah dan berkumpul bersama keluarga. Namun, akan lebih baik jika Anda melakukan sedikit stretching selepas pulang dari tempat kerja. Luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 15 menit saja setiap harinya agar otot – otot tubuh Anda tidak kaku setelah seharian beraktivitas.

Olahraga Mata

Selain olahraga ringan, bagi Anda yang bekerja menggunakan laptop setiap harinya, disarankan agar Anda mengistirahatkan mata Anda sejenak selama 20 detik setiap 20 menit. Beberapa gerakan olahraga mata yang bisa Anda lakukan yaitu :

  • Memutar bola mata
    Putarlah bola mata Anda searah dengan jarum jam, lalu berlawanan dengan jarum jam. Hal ini penting dilakukan untuk meregangkan mata yang tegang.
  • Menutup mata dengan salah satu tangan
    Menutup mata dengan tangan merupakan cara efektif untuk merilekskan mata Anda. Selain ditutup dengan tangan, Anda juga bisa menyimpan sendok stainless di kulkas dan menempelkan di mata sewaktu mata Anda terasa lelah
  • Memandang pemandangan hijau
    Warna hijau secara psikologis memiliki arti keseimbangan emosi dalam pikiran. Jika Anda sering merasa tegang di kantor akibat stress, ada baiknya mencoba melihat pepohonan di luar kantor sebentar untuk sekedar merilekskan pikiran dan mata.

Hindari kafein di malam hari

Ya, jika Anda ingin bangun di pagi hari dengan baik setiap harinya, hindari konsumsi kafein di malam hari. Mengkonsumsi kafein, apalagi di malam hari membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur di malam hari.
Tahukah Anda? Cafein tidak hanya ada dalam kopi lho! Faktanya minuman berenergi juga mengandung cafein yang tinggi. Selain itu, makanan seperti protein bar dan minuman bersoda juga mengandung cafein. Jadi, hindari cafein jika Anda ingin tidur dengan nyenyak di malam hari ya.

Itulah beberapa tips dari kami untuk menjaga kesehatan tubuh Anda selama bekerja. So, Stay healthy sobat YakinSehat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *