Tips Menstabilkan Berat Badan Pada Saat Masa Karantina

scale-2

Halo Sobat YakinSehat, karena saat ini banyak negara termasuk Indonesia mengambil langkah-langkah yang lebih kuat untuk menahan penyebaran COVID-19, karantina dan adanya penutupan sementara terhadap bisnis yang ada dapat memengaruhi praktik normal yang berkaitan dengan makanan.
Berada di rumah seharian tentunya membuat keinginan untuk makan kita menjadi bertambah, yang nantinya dapat mengakibatkan berat badan naik ketika berada di masa karantina ini. Oleh sebab itu disini kita akan memberikan beberapa tips agar tubuh anda tetap terjaga walau seharian berada di rumah. Simak beberapa tips dari kami sobat YakinSehat…

Tubuh Anda lebih pintar dari yang Anda kira

good-body

Jika Anda memahami betul, tubuh anda akan memberi tahu anda saat lapar, ketika haus, ketika pikiran anda membutuhkan hiburan, kapan saraf anda perlu tenang dan kapan anda perlu tidur. Masalahnya adalah kita sering mengabaikan sinyal-sinyal ini. Jika anda membuka jalur komunikasi dengan tubuh anda, anda mungkin menemukan bahwa ketika tingkat aktivitas Anda melambat, begitu juga selera makan anda, atau anda mungkin menemukan bahwa kebutuhan emosional mendorong rasa lapar anda, dalam hal ini, anda mungkin lebih baik memikirkan untuk beralih ke aktivitas alternatif lainnya dan bukan yang berhubungan dengan makanan.

Kembangkan keterampilan untuk mengatasi rasa lapar karena emosional

creativity

Makanan tentu dapat menjadi sumber kenyamanan, dan itu wajar dan 100 persen lebih sehat untuk dimakan karena alasan lain selain rasa lapar kadang-kadang, tetapi begitu Anda belajar mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda, Anda dapat menjawab panggilan dengan apa yang benar-benar dibutuhkan. Misalnya, ketika Anda lelah, tidurlah sedikit lebih awal dan ketika Anda merasa gelisah, temukan perubahan dalam pemandangan, apakah itu menuju ke ruangan yang berbeda atau menuju ke luar. Anda dapat pula menonton video yang ada di Youtube dan mencari video yang dapat meningkatkan kreativitas anda.

Siapkan makanan buatan rumah

kitchen

Selama kehidupan sehari-hari yang teratur, banyak orang sering tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan buatan sendiri. Menghabiskan waktu yang lebih lama di rumah sekarang mungkin menawarkan kemungkinan untuk membuat resep-resep yang sebelumnya tidak sempat Anda buat. Banyak resep sehat dan lezat dapat ditemukan online. Manfaatkan kekayaan informasi yang tersedia secara bebas, dan bereksperimenlah dengan bahan-bahan yang dapat Anda beli atau miliki, tetapi ingatlah untuk selalu mengingat prinsip-prinsip makan sehat yang ditawarkan dalam panduan ini.

Waspadai ukuran porsi makan anda

portion-1

Sulit untuk mendapatkan ukuran porsi yang tepat, terutama saat memasak dari awal. Berada di rumah untuk waktu yang lama, terutama tanpa perusahaan atau dengan kegiatan terbatas juga dapat menyebabkan makan berlebihan. Carilah panduan melalui pedoman diet berbasis makanan Anda tentang apa yang merupakan porsi sehat untuk orang dewasa dan perhatikan bahwa anak-anak kecil akan membutuhkan porsi yang lebih sedikit pula.

Batasi asupan garam Anda

salt

Ketersediaan makanan segar dapat menurun dan karena itu mungkin perlu lebih mengandalkan makanan kaleng, beku atau olahan. Banyak dari makanan ini mengandung kadar garam yang tinggi. WHO merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari 5 gram garam per hari. Untuk mencapai ini,anda harus memprioritaskan makanan tanpa garam. Anda juga dapat mempertimbangkan membilas makanan kaleng seperti sayuran dan kacang-kacangan, untuk menghilangkan kelebihan sodium. Ketahuilah bahwa makanan acar sering mengandung kadar natrium yang tinggi juga. Di banyak negara, 50-75% dari asupan garam berasal dari makanan yang kita makan, bukan dari apa yang kita tambahkan sendiri. Karena Anda mungkin sudah mengonsumsi cukup garam, hindari menambahkan garam tambahan saat memasak dan saat makan di meja. Cobalah dengan menggunakan bahan alami seperti, rempah segar atau kering untuk menambah rasa.

Batasi asupan gula Anda

sugar

Selain garam, anda juga harus mengurangi konsumsi gula anda. WHO merekomendasikan bahwa idealnya kurang dari 5% dari total asupan energi untuk orang dewasa harus berasal dari makanan bebas gula (sekitar 6 sendok teh). Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, buah segar harus selalu menjadi prioritas. Buah-buahan beku, buah-buahan kalengan dalam jus lebih baik daripada sirup, dan buah-buahan kering tanpa gula juga merupakan pilihan yang baik. Ketika opsi pencuci mulut lain dipilih, pastikan gula rendah dan konsumsilah dalam porsi kecil. Berhati-hatilah dengan pilihan rendah lemak, karena ini biasanya mengandung banyak gula. Batasi jumlah gula atau madu yang ditambahkan ke makanan dan hindari pemanis minuman Anda.

Stay hydrated 

drink-water-1

Hidrasi yang baik sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Kapan pun tersedia dan aman untuk dikonsumsi, air putih adalah minuman paling sehat dan termurah. Ini juga yang paling berkelanjutan, karena tidak menghasilkan limbah, dibandingkan dengan air kemasan. Minum air putih, bukan minuman manis adalah cara sederhana untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebih. Untuk meningkatkan rasanya, buah-buahan segar atau beku seperti beri atau irisan buah jeruk dapat ditambahkan, serta mentimun atau rempah-rempah seperti mint, lavender atau rosemary.

Hindari minum kopi kental dalam jumlah besar, teh kental, dan terutama minuman ringan berkafein dan minuman berenergi. Ini dapat menyebabkan dehidrasi dan dapat berdampak negatif pada pola tidur Anda.

Batasi asupan lemak Anda

oily

WHO merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak total hingga kurang dari 30% dari total asupan energi, yang mana tidak lebih dari 10% harus berasal dari lemak jenuh. Untuk mencapai ini, pilih metode memasak yang membutuhkan sedikit atau tanpa lemak, seperti mengukus, memanggang, atau menumis alih-alih menggoreng makanan. Jika perlu, gunakan sedikit minyak tak jenuh seperti minyak lobak, zaitun atau minyak bunga matahari untuk memasak makanan. Memilih makanan yang mengandung sumber lemak tak jenuh yang sehat, seperti ikan dan kacang-kacangan. Untuk membatasi lemak jenuh, potong lemak berlebih dari daging dan unggas dan pilih opsi tanpa kulit. Kurangi makanan seperti daging merah dan berlemak, mentega dan produk susu penuh lemak, minyak kelapa sawit, minyak kelapa, shortening padat dan lemak babi.

Hindari lemak trans sebanyak mungkin. Baca label nutrisi untuk memastikan bahwa sebagian minyak terhidrogenasi tidak tercantum dalam bahan. Jika label makanan tidak tersedia, hindari makanan yang umumnya mengandung lemak trans seperti makanan olahan dan goreng, seperti donat dan makanan panggang – termasuk biskuit, kulit pie, pizza beku, kue, kerupuk, dan margarin yang termasuk lemak terhidrogenasi sebagian. Jika ragu, makanan dan bahan olahan minimal adalah pilihan yang lebih baik.

Begitulah sobat YakinSehat beberapa tips yang bisa kita sampaikan agar nantinya tubuh anda selalu memiliki berat badan yang stabil atau bahkan turun. Terima kasih sobat Yakin Sehat, jangan lupa untuk selalu cuci tangan untuk menjaga diri dari virus dan bakteri yang ada!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *