Waktu yang tepat untuk latihan lari atau jogging

running-1

Kapan waktu terbaik untuk melakukan latihan lari atau jogging? Pertanyaan itu telah menjadi topik diskusi hangat di kalangan pelari dan pakar kebugaran selama beberapa dekade. Ada yang mengatakan lari pagi adalah yang terbaik, sementara yang lain lebih suka lari di sore atau malam hari. Jadi apa yang membuat hal tersebut berbeda?

Pelari berpengalaman tahu bahwa lari jarak jauh, lari tempo, dan kecepatan kerja sangat penting untuk meningkatkan kinerja. Yang lebih menantang, mungkin, adalah menjadwalkan sesi ini sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap upaya tersebut.

Mendapatkan jumlah istirahat yang tepat antara latihan berkualitas dan sebelum balapan membantu tubuh pulih dan beradaptasi, sementara mengetahui waktu terbaik untuk melakukan lari tertentu dapat menghasilkan sesi yang lebih produktif. Jelasnya, kapan pun Anda bisa keluar dan lari adalah saat Anda harus berlari, tetapi jika Anda punya pilihan, berikut ini cara mengatur waktu dengan tepat.

Berlarilah dengan jarak jauh di pagi hari

run-morning

“Salah satu alasan utama untuk melakukan lari jarak jauh adalah untuk meningkatkan metabolisme pembakaran lemak,” kata Scott Fliegelman, seorang pelatih di Boulder, Colorado, dan pendiri FastForward Sports. Jadi melakukan lari jarak jauh setelah 10 hingga 12 jam berpuasa dan hanya makan sedikit adalah cara yang baik untuk membujuk tubuh Anda agar membakar lemak untuk bahan bakar. Pagi juga merupakan waktu ketika tubuh inti dan suhu lingkungan cenderung paling rendah, jadi Anda cenderung tidak kepanasan jika Anda harus berada di luar sebentar, kata Shawn Youngstedt, Ph.D., seorang profesor di Departemen Ilmu Latihan di University of South Carolina. Dan karena kebanyakan balapan terjadi pada pagi hari, ini adalah waktu yang logis untuk gladi bersih.

Berlarilah dengan semangat di sore hari

run-evening

“Banyak data menunjukkan bahwa performa lari, khususnya dalam durasi yang lebih pendek, lebih unggul di sore atau malam hari,” kata Youngstedt. Memang, dalam penelitiannya sendiri, Youngstedt menemukan bahwa perenang yang melakukan uji coba 200 meter habis-habisan ternyata jauh lebih lambat dalam sesi pagi dibandingkan dengan sesi sore dan malam.
Para peneliti telah menemukan bahwa kekuatan otot, waktu reaksi, dan kapasitas aerobik semuanya berada pada puncaknya di kemudian hari. Suhu tubuh inti juga meningkat di sore hari, mengendurkan serat otot, yang membuat pelari tidak terlalu rentan terhadap cedera. Ditambah lagi, kata Fliegelman, makanan hari itu telah mengisi kembali simpanan karbohidrat yang diperlukan untuk memicu ledakan cepat di trek atau upaya “keras yang nyaman” dari tempo lari. Jika Anda tidak dapat mengayunkan sesi kecepatan di siang hari, lakukan saat Anda bisa: “Mereka akan memiliki manfaat yang sama untuk kebugaran dan persiapan balapan bahkan jika Anda mungkin tidak dapat melaju secepat itu,” kata Youngstedt.

Beristirahatlah secukupnya sebelum berlari kembali

run-rest

Latihan yang berbeda membutuhkan sistem energi yang berbeda pula. Yang berarti Anda tidak harus sepenuhnya pulih dari katakanlah, speedwork, sebelum melakukan lari tempo. Umumnya, sebagian besar pelari dapat menjadwalkan sesi kualitas yang berbeda dalam dua hingga tiga hari. Kuncinya adalah memberikan waktu pemulihan yang cukup di antara latihan serupa. Menurut pelari maraton Olimpiade Pete Pfitzinger, salah satu penulis Advanced Marathoning, pelari berpengalaman umumnya membutuhkan minimal lima hari antara sesi kecepatan, empat hari antara tempo lari, dan empat hari antara lari jarak jauh; pelari yang kurang berpengalaman mungkin membutuhkan lima hingga tujuh hari di antara masing-masingnya. “Orang terkadang menjejalkan terlalu banyak latihan berkualitas tanpa istirahat yang cukup di antaranya,” kata Fitzgerald. “Tubuh mereka terus-menerus mengalami overtraining, jadi mereka tidak beradaptasi dan tidak meningkat.” Jika karena alasan tertentu Anda harus melakukan dua latihan keras berturut-turut, lakukan dua hari pemulihan berturut-turut, latihan silang, istirahat, dan / atau lari santai, kata Pfitzinger.

Ya jadi begitulah sobat YakinSehat, mulai sekarang anda tidak perlu lagi untuk bingung kapan waktu yang tepat untuk berlari, karena anda bisa melakukan latihan lari kapanpun baik itu pagi hari, sore hari maupun malam hari. Yang terpenting juga adalah pastikan tubuh anda sudah beristirahat cukup sebelumnya.

Terima kasih atas kunjungannya dan jangan lupa untuk membagikan artikel kita ke teman teman anda. Terima kasih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *